Co jeść, żeby urosnąć

Co jeść, żeby urosnąć

Zawartość Twojego talerza decyduje o tym, jak wyglądasz, jak się czujesz oraz czy jesteś wysoki lub niski. Na pewno nie raz słyszałeś od rodziców zdania w stylu „jedz, bo nie urośniesz”. To utarte powiedzenie jest zgodne z prawdą. Czytaj dalej, a dowiesz się co jeść aby urosnąć i zmaksymalizować potencjał wzrostu!

Zobacz film „Odżywianie na wzrost”:

 

Podzieliłem składniki odżywcze na grupy i wymienię ich funkcje w kontekście wzrostu. Najważniejszym składnikiem odżywczym, który wpływa na wzrost jest oczywiście białko.

1. Białka (z greki „protos” – pierwszy, najważniejszy)

Nie bez powodu zacząłem właśnie od białek. Są niezbędne w organizmie do rozwoju i procesu wzrostu. Z nich tworzone są nowe komórki i tkanki. Z kolei podwyższona zawartość aminokwasów w pożywieniu powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu do krwi! Są niezbędnym składnikiem mięśni, płynów ustrojowych, hormonów i enzymów. Zauważ prostą niezaprzeczalną rzecz. Kiedyś w Polsce, np. na wsiach jedzono mniej wysokiej jakości aminokwasów (zawartych w mięsie), przez co ludzie rośli niżsi. Kiedy poziom dobrobytu rósł i zwiększyła się ilość białka w diecie, przeciętny mężczyzna zaczął osiągać wyższy wzrost. Oczywiście podobny wynik dają statystyki wzrostu dla Polski, a nawet Chin (kraj ten nigdy nie słynął z wysokich ludzi).

Zapotrzebowanie: białka powinny dostarczać około 10-15% energii.

Białka zwierzęce:

  • mięso
  • ryby
  • jaja
  • sery
  • jogurty
  • serwatka

Białka roślinne:

  • fasola
  • groch
  • bób
  • soczewica
  • soja
  • amarantus
  • orzechy arachidowe
  • orzechy pistacjowe
  • orzechy nerkowca
  • ciecierzyca
  • pestki dyni
  • nasiona słonecznika
  • migdały
  • mak

Jak widać, możesz czerpać białko z bardzo wielu źródeł, ale nie zawsze to wystarczy. Białka roślinne bowiem, mają mniejszą zawartość aminokwasów egzogennych niż zwierzęce. Podałem rozwiązanie tego problemu na podstawie argumentacji i badań naukowych – kliknij tutaj!

2. Węglowodany

Co jeść, żeby urosnąć: Węglowodany

Węglowodany to już ostatni składnik diety o którym nie możesz zapominać, planując swoją dietę. Węglowodany są podstawowym źródłem energii pokrywającym około 50-75% zapotrzebowania na nią. 1 gram węglowodanów daje 4 kcal energii.

Ten makroskładnik konieczny jest do metabolizmu tłuszczów. Błonnik zawarty w produktach węglowodanowych pełni w jelitach bardzo ważną funkcję, o której nie zawsze pamiętamy. Umożliwia ruchy perystaltyczne i usuwanie z przewodu pokarmowego resztek pożywienia. Tym samym zapobiega ich zaleganiu i sprzyja profilaktyce nowotworowej.

Zapotrzebowanie: Węglowodany powinny dostarczać około 50-75% energii.

Węglowodany złożone

Węglowodany złożone powinny być podstawą diety, m.in. dlatego, że dają energię na długi czas. Uwalniają się stopniowo, dzięki czemu trzustka nie jest zmuszona do intensywnej pracy podczas wytwarzaniu insuliny.

  • kasza gryczana
  • kasza jęczmienna
  • kasza jaglana
  • ryż naturalny brązowy
  • pieczywo pełnoziarniste
  • płatki owsiane
  • makaron ciemny
  • ziemniaki
  • warzywa

Węglowodany proste

Na co dzień unikaj spożywania produktów z poniższej listy za wyjątkiem owoców (powinieneś jeść) oraz miodu (jedna łyżeczka do herbaty nie zaszkodzi).

  • cukier
  • cukierki
  • batony
  • słodycze
  • ciastka
  • wyroby cukiernicze
  • cola i inne napoje
  • miód
  • owoce

Indeks glikemiczny

Dieta na wzrost powinna zawierać przede wszystkim produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG). Dzięki niskiemu IG, poziom cukru we krwi pozostaje w normie, a uwalnianie hormonu wzrostu osiąga wyższy poziom.

3. Tłuszcze

Co jeść, żeby urosnąć: Tłuszcze

Tłuszcze to główna forma gromadzenia zapasu energetycznego (1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal). Są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NKKT). Są budulcem błon komórkowych, wpływają na stan skóry i włosów. Są źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K). Nie zapominaj o tłuszczach w diecie, jeśli chcesz osiągnąć wysoki wzrost.

Zapotrzebowanie: tłuszcze powinny dostarczać około 15-30% energii.

Dobre źródła tłuszczy:

  • wszelkie oleje (unikaj rafinowanych): lniany, z pestek winogron, rzepakowy, słonecznikowy
  • oliwa z oliwek
  • tran
  • orzechy
  • siemię lniane
  • pestki dyni
  • ziarna słonecznika
  • sezam

Warto unikać:

  • masło
  • margaryna
  • smalec
  • słonina
  • fast-foody
  • tłuszcz smażony
  • żywność przetworzona z olejem palmowym, rzepakowym itp. w składzie
  • gotowe ciasta, herbatniki, chipsy

W jaki sposób pić olej?

Picie oleju na łyżce jest trudne i może wywoływać mdłości. Najłatwiej polewać olejem potrawy: sałatki, kasze, ryż, ziemniaki, makarony etc. Aby nie utracić cennych składników, nie wlewaj oleju w trakcie gotowania, pieczenia lub smażenia, ale polej nim potrawę gdy jest już gotowa.

Tagged under:

40 Comments

  • Bartek Odpowiedz

    Witam mam takie pytanie mam 18 lat i mam 171 cm wzrostu mój brat ma 180 cm i czy urośnie przynajmiej do 182 cm

  • Jakub Odpowiedz

    Witam mam 185 wzrostu i 16 lat . Ostanio miałem zdjecie rtg nadgarstka i lekarz ocenił mój wiek kostny na zgodny z moim wiekiem i nasady mam jeszcze otwarte i mówił , że może jeszcze urosnę okolo 5 cm. Kiedyś gdy miałem 8 lat lekarz sportowy powiedział mi (nie pamietam na czym sie wzorował) , ze bede mial 193 wzrostu . Rodziców nie mam jakoś bardzo wysokich tata 180 , mama 169 ale moi pradziadkowie byli dość wysocy, jeden 195 wzrostu ok. , drugi 200cm wzrostu ok. i trzeci cos pomiedzy 185-190 . Tez brat mojej mamy ma 190 a brat mojego taty 186. Mysli Pan ze mam szanse osiągnąć ponad 195cm wzrostu?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

  • Krystian boksa Odpowiedz

    Witam chciałbym się dowiedzieć co jeść żeby urosnąć w wieku 16 lat mój wzrost to 180 cm a chciałbym mieć około 196 cm wzrostu czy jest to możliwe jeżeli tak to proszę o odpowiedź i czuje się jak bym już wogule nic nie rusł a mi naprawdę zależy mieć te około 196 wzrostu i proszę o jak najszybszą odpowiedź

  • Rafałem Odpowiedz

    Mam 18 lat i mam 153 wzrostu mogę jakąś urosnąć

  • Szymon Odpowiedz

    Witam. Mam 16,5 lat i 167 cm. wzrostu , moi rodzice mają : ojciec 176 cm. i mama 160 cm. Ponad 3,5 lata temu zacząłem dojrzewanie i nie zaobserwowałem gwałtownego wzrostu co mnie trochę niepokoi czy jeszcze podrosnę choć trochę.Dodam jeszcze że w mojej rodzinie jest dużo niewysokich. Codziennie dbam o zdrowe żywienie i regularnie ćwiczę , prowadzę zdrowy styl życia mimo tego nie jest dobrze z moim wzrostem bo odbiegam od normy wśród kolegów. Czy jest jakaś szansa że będę miał chociaż 170 cm. a jeśli tak to w jaki sposób i w czym leży sprawa że mimo zdrowego stylu życia i dużej aktywności fizycznej rosnę tak słabo.

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Szymonie, warto abyś sprawdził ilość hormonu wzrostu w swoim organizmie. Można to sprawdzić wykonując testy czynnościowe stymulowania GH, które wykryją czy poziom tego hormonu jest odpowiedni. Udaj się do odpowiedniego lekarza, który zechce pomóc, nie twierdząc z góry, iż „wzrost jest w normie”. Dodatkowo musiałby powiedzieć coś więcej na temat swojej diety. Warto wprowadzić konkretnie ukierunkowane ćwiczenia i odpowiedni sport pobudzający hormon wzrostu.

  • X Odpowiedz

    Witam!
    Mam 164 cm wzrostu i mam 14 lat. Od półtora roku urosłam około 15 cm. Dostałam niedawno 1 miesiączki. Moi rodzice są wysocy tata 185 a mama 162 i siostra 172. Czy mogę osiągnąć chociaż 174 cm wzrostu? Dodam iż moja siostra urosła bardzo dużo po 1 okresie coś koło 8 cm a ja mam geny po tacie. Mój tata urósł w moim wieku z 150 na 185. Proszę o odpowiedź

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Twoi rodzice są dość wysocy. Genetyka pozwala Ci na około 167cm ale pod warunkiem odpowiedniego działania spokojnie możesz urosnąć kilka centymetrów ponadto. Więcej trudno wyrokować.

  • Weronika Odpowiedz

    Witam!Mam 14 lat moja waga osiąga 40kg (moja waga jest mała z powodu uprawiania sportów) I niestety mam 155cm :c Czy to odpowiedni wzrost jak na 14-latkę? Moi rodzice nie byli wysokiego wzrostu ,tata miał 170 ,zaś mama 165.Boję się ,że nie mam szans na to żeby uruść ,od ponad roku mój wzrost osiąga tyle samo…Przeszłam już przez pierwsze etapy dorastania (pierwsza miesiączka,trądzik-który nadal mam) Czy mogłby mi Pan pomóc co do tej kwestii?Liczę na pańską pomoc

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Witam,
      Ogranicz choć trochę sport, a włącz ćwiczenia pobudzające hormon wzrostu i rozciągające. Nie zawsze im więcej tym lepiej. Nie warto się forsować ponad siły. Zmniejsz spalanie kalorii i przybierz na wadze. Zadbaj o odpowiednią dietę. Sprawdź kalkulator BMI. O wielu rzeczach szczegółowo pisze na blogu.

  • Michał Odpowiedz

    Witam, mam 22 lata, i mam 170cm wzrostu. Czy wykonując codziennie ćwiczenia rozciągające, wraz z dietą jest szansa jeszcze urosnąć? 🙂

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Tak, jest to możliwe. Odsyłam jednak do działu FAQ.

  • Iza Odpowiedz

    Mam 16 lat i około 168 cm chciałam mielisz około 178 lub 188 cm . Warto przeczytać tytuł Jak urosnąć
    Nie mogę doczekać na odpowiedz .

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Znajdziesz tam wszystko, czego potrzeba aby urosnąć w młodym wieku. Polecam dział FAQ.

  • Marek Odpowiedz

    Witam, mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Od ponad 3 lat nie urosłem kompletnie nic, nawet jednego milimetra. Tata 174cm, mama 173.
    Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ruszałem się, biegałem, rozciągałem poprzez zwisanie na rurce i dalej nic. Zależy mi na każdym centymetrze. Co mam robić?..

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Witam,

      wykonaj RTG aby określić wiek kostny oraz badanie hormonu wzrostu w organizmie. Jeśli chrząstki nie skostniały, a poziom HGH jest w normie, warto zacząć program na wzrost opisany w ebooku.

      • Franek Odpowiedz

        Dzień dobry miesiąc temu skończyłem 15 lat mam 184-185 cm wzrostu(rodzice mama 170 tata 187, wujkowie i dziadkowie taty byli wysocy ponad 190) uprawiam sport, chciałbym osiągnąć wzrost 195cm. Czy jest to możliwe?

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

  • Piotrek Odpowiedz

    Witam zastanawiam się nad zakupem pana książki inni mówią że to jest fejk i zwykle naciąganie pieniędzy , chciałbym urosnąć poniewaz mam 17 lat a tylko 162 cm wzrostu dodając że mój brat ma 170 cm tata 164 mama 152 a siostrą 164.Od 4 lata stoję w miejscu i właśnie fajnie by było żeby urosnąć to 8 cm i mieć to wymarzone 170 cm

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Piotrek, po prostu spróbuj 🙂 Na pewno będziesz zadowolony z treści Programu Na Wzrost, a jeśli go zastosujesz – ze swoich efektów! Materiał powstawał kilka lat dla samego siebie i tą wiedzą początkowo nie chciałem się dzielić. Dziś e-book „Jak Urosnąć” to 127 stron konkretnej wiedzy opartej na wynikach badań i źródłach.

      • Kinga Sienkiewicz Odpowiedz

        Dostałam okres w wieku 13 lat. Mam 153 cm wzostu. Dziś mam 17 lat. Moja siostra ma 170 cm i w wieku 17 mat dostała pierwszą miesiączkę. Moja mama ma 167 cm a Tata 165. Brat natomiast 190. Czy jest szansa że jeszcze urosne?

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wykonaj RTG nadgarstka, aby określić wiek kostny. Jeśli chrząstki nasadowe uległy skostnieniu, możliwości wzrostu są niewielkie.

  • Kacper Odpowiedz

    Witam , mam 17 lat , 178 wzrostu , uwielbiam grac w kosza i bardzo przeszkadza mi mój wzrost ,rodzice nie sa wysocy , ale wszyscy kuzyni od strony mamy mają po 190+ , co zrobic?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Cześć. Zacznij program na wzrost. To jedyne najlepsze wyjście w tym wieku, póki możesz jeszcze naturalnie urosnąć bez bolesnych operacji.

  • Aleks Odpowiedz

    Ja mam 15 lat i mam tak z 165-166cm wzrostu. Tato jest około centymetr lub 2 niższy a mama ma 174cm. Mieszkam w jednym z najbiedniejszych rejonów polski wszędzie wsie itd. Moi koledzy z klasy to wyglądało tak że było ich ok. 10 i połowa była mniej więcej mojego wzrostu ale o 1 i 2 cm wyższi a druga połowa to mieli 170 wzwyż najwięcej to 180cm.
    Chciałbym wiedzieć czy urosne do tych 180cm wogule. Mam chyba małe szanse genetycznie jak i przez tereny w których mieszkam gdzie ludzie mają gdzieś odżywianie i jedzą codziennie schabowy z ziemniakami przez co nie są wysocy. Pozdrawiam

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Cześć Aleks. Masz oczywiście szanse urosnąć, możliwe, że nawet do 180 cm. Najlepsza wieść jest taka, iż genetyka nie odgrywa we wzroście tak dużej roli, jak wcześniej sądzono. Chłopaki rosną dłużej niż dziewczyny tzn. do około 21 roku życia. Wykorzystaj jednak szansę teraz i nie odkładaj nic na później. Zadbaj o dietę, sport, sen. Możesz wykorzystać inne techniki zwiększania wzrostu, które dobrze opisałem.

  • Bolek Odpowiedz

    Ja z kolei mam 190cm, 16 lat, trenuję siatkówkę w zasadzie profesjonalnie (codziennie 1,5-2 g. + siłownia raz w tygodniu). Teoretycznie nie jest to juz źle, ale od ok 1,5 roku nie rosnę. W tym momencie z jednego z najwyzszych chłopaków stałem się jednym z najniższych. czy jest możliwe, że jeszcze urosnę jeszcze tak 5-8cm? Bo jak byłem na badaniach nadgarstka to mi powiedzieli, że mam 5 fazę wzrostu na 6.

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      W tym wieku jest jeszcze możliwe podrośnięcie o kilka centymetrów. Nadal nasady kości są otwarte. Doskonałym przykładem jest Michael Jordan, który doznał znacznego zrywu wzrostu po 18 roku życia i urósł 10cm w ciągu zaledwie jednego lata. Zrobił to właśnie dla kariery koszykarskiej. Jeśli planujesz karierę sportową jako siatkarz, wzrost może mieć uzasadnienie. Normalnie, nie jedna osoba chciałaby być na Twoim miejscu 🙂

  • Evril Odpowiedz

    Mam 13 lat i około 148 cm jest szansa aby osiągnąć 185 cm?Mój tata ma 170 cm.A mama 156.Słabo.Ale czekam na odpowiedź.

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Evril, jak najbardziej masz jeszcze spore szanse urosnąć. 13 lat to bardzo młody wiek i jeszcze wiele możesz zmienić. Chłopcy przestają rosnąć zwykle pomiędzy 17-21 rokiem życia. Powodzenia!

      • Jakub Odpowiedz

        Dzień dobry mam 14 lat i mierze 178 cm problemem unie jest to że gram w siatkówkę i chciałbym w przyszłości móc się z niej utrzymać. Moi rodzice są dość niscy mójt tata mierzy około 174 cm a mama 165 cm. Czy jest szansa na to by osiągnąć jakoś co najmniej 190 cm wzrostu.

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Będąc w wieku 14 lat, masz duże szansę na osiągniecie takiego wzrostu. Odsyłam do zakładki FAQ.

  • szymonKG Odpowiedz

    Witam Pana , właśnie skończyłem 17 lat i mam 190,5 cm wzrostu. inni powiedzą że to dużo lecz ja chciałbym osiągnąć wzrost powyżej 196 cm. Prawidłowo się odźywiam i trenuję koszykówkę prawie codziennie (5 razy w tygodniu). Uważam także że będę bardzo długo rósł ponieważ w młodym wieku nie miałem eksplozji wzrostu typu że w ciągu roku rosnę 10 cm tylko rosłem powoli w 6 klasie podstawowej miałem 172 , w 1 klasie gimnazjum 177 w 2 klasie gimnazjum 183 w 3 klasie gimnazjum 186,5 a teraz w 1 technikum mam 190,5 i myślę że ciągle rosnę. Moi rodzice są niscy(mama 180cm a tata 179cm) ale przodkowie już nie ąż tak (pradziadek 189 a prababcia ok.180). Jaką daje mi Pan szansę na osiągnięcie wzrostu 196 cm + ?
    Dziękuję i pozdrawiam!

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Nie oczekuj, że będę wyrocznią. Jeśli potrzebujesz wzrostu do profesjonalnej kariery koszykarskiej, to zrób wszystko, aby urosnąć ile tylko zdołasz. Mężczyźni z reguły przestają rosnąć pomiędzy 17-21 rokiem życia. Genetyka odpowiada za 60-80% wzrostu.

  • Kuba Odpowiedz

    Witam. W sumie zacznę od początku no więc mam 14 lat pod koniec maja 15 mój tata ma +/- 190 cm, bracia 190 cm, najmłodszy. ma około 195 cm mama 168 cm większość rodziny po stronie tacie to wielkoludy (jeden ma 216, ale on ma gigantyzm) gram w koszykówkę zawodowo i zamierzam w przyszłości się z tego utrzymywać problemem jest mój wzrost… Co prawda nie jestem niski bo mam 178cm i cieszyłbym się z tego, gdybym urósł od roku 10-12 cm ale ja ledwo 4 cm urosłem… 🙁 boję się, że nie daj Boże w ogóle nie urosnę, a wtedy moja kariera koszykarska się nie uda, co będzie dla mnie najgorszym koszmarem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale moi bracia dopiero zaczęli rosnąć w szkole średniej. Na dodatek Markelle Flutz koszykarz bardzo ceniony dzisiaj miał w wieku 16 lat 175 cm nikt go nie chciał i nie widzieli w nim potencjału aż tu nagle wyrósł na 192 cm i dziś wybrali go z 1 numerem do NBA. Bardzo bym chciał urosnąć jeszcze do wakacji do 185 cm, a do 20 roku życia mieć 2 metry, czy jest to możliwe?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Moim zdaniem 200 cm uda się osiągnąć w tym przypadku. Genetycznie jest bardzo dobrze, wiek bardzo młody, a reszta to odpowiednie ćwiczenia. Zachęcam do przejrzenia całej tej strony.

    • Krystian boksa Odpowiedz

      Witamy mam 180 wzrostu a chciałbym mieć około 195 cm wzrostu i mam 16 lat i nie wiem co zrobić żeby tyle ośiągnąć proszę chciałbym się dowiedzieć jak to zrobić

      • Alan Rybczyński Odpowiedz

        Cześć. Masz jeszcze dobrych kilka lat na zwiększenie wzrostu. Nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie na to pytanie w komentarzu, dlatego prowadzę bloga. W biuletynie rozdaję ZA DARMO na prawdę dużo cennych porad niedostępnych na blogu. Już w pierwszym mailu można odebrać ebook o 10 błędach, których unikać aby urosnąć.

        https://jakurosnac.pl/raport

Pytania dotyczące tego, ile możesz urosnąć - Skontaktuj się ze mną

Leave a Reply

Your email address will not be published.