Co jeść, żeby urosnąć

Co jeść, żeby urosnąć

Zawartość naszego talerza decyduje o tym jak wyglądamy, jak się czujemy, ile mamy energii, jaka jest nasza waga, czy jesteśmy wysocy czy niscy. Kto w dzieciństwie nie słyszał od rodziców zdań w stylu „jedz bo nie urośniesz”. Mieli 100% racji. Jak powinniśmy się odżywiać i w jakich ilościach aby zmaksymalizować potencjał wzrostu, a jednocześnie nie nabawić się problemów trawiennych i otyłości? Dzisiejszy wpis opowie o białku – podstawowym makroskładniku na wzrost.

Podzielimy składniki odżywcze na grupy i wymienimy ich funkcje w kontekście wzrostu. Najważniejszym składnikiem odżywczym, który wpływa na wzrost jest białko.

Białka („protos” z greki – pierwszy, najważniejszy)

Nie bez powodu zacząłem właśnie od białek. Są niezbędne w organizmie do rozwoju i procesu wzrostu. Z nich tworzone są nowe komórki i tkanki. Z kolei podwyższona zawartość aminokwasów w pożywieniu powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu do krwi! Są niezbędnym składnikiem mięśni, płynów ustrojowych, hormonów i enzymów. Zauważ prostą niezaprzeczalną rzecz. Kiedyś w Polsce, np. na wsiach jedzono mniej wysokiej jakości aminokwasów zawartych w mięsie, przez co ludzie rośli niżsi. Kiedy poziom dobrobytu rósł i zwiększyła się ilość białka w diecie, przeciętny mężczyzna zaczął osiągać wyższy wzrost. Oczywiście podobny wynik dają statystyki wzrostu dla Polski jak i Chin.

Zapotrzebowanie:

Powinny dostarczać ok. 10-15% energii.

Białka zwierzęce:

  • mięso
  • ryby
  • jaja
  • sery
  • jogurty
  • serwatka

Białka roślinne:

  • fasola
  • groch
  • bób
  • soczewica
  • soja
  • amarantus
  • orzechy arachidowe
  • orzechy pistacjowe
  • orzechy nerkowca
  • ciecierzyca
  • pestki dyni
  • nasiona słonecznika
  • migdały
  • mak

Jak widać, możemy czerpać białko z bardzo wielu źródeł, ale nie zawsze to wystarczy. Białka roślinne bowiem, mają mniejszą zawartość aminokwasów egzogennych niż zwierzęce. W e-booku „Jak urosnąć” podałem rozwiązanie tego problemu na podstawie argumentacji i badań naukowych.

Tagged under:

22 Comments

  • Avatar

    Kuba Odpowiedz

    Witam. W sumie zacznę od początku no więc mam 14 lat pod koniec maja 15 mój tata ma +/- 190 cm, bracia 190 cm, najmłodszy. ma około 195 cm mama 168 cm większość rodziny po stronie tacie to wielkoludy (jeden ma 216, ale on ma gigantyzm) gram w koszykówkę zawodowo i zamierzam w przyszłości się z tego utrzymywać problemem jest mój wzrost… Co prawda nie jestem niski bo mam 178cm i cieszyłbym się z tego, gdybym urósł od roku 10-12 cm ale ja ledwo 4 cm urosłem… 🙁 boję się, że nie daj Boże w ogóle nie urosnę, a wtedy moja kariera koszykarska się nie uda, co będzie dla mnie najgorszym koszmarem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale moi bracia dopiero zaczęli rosnąć w szkole średniej. Na dodatek Markelle Flutz koszykarz bardzo ceniony dzisiaj miał w wieku 16 lat 175 cm nikt go nie chciał i nie widzieli w nim potencjału aż tu nagle wyrósł na 192 cm i dziś wybrali go z 1 numerem do NBA. Bardzo bym chciał urosnąć jeszcze do wakacji do 185 cm, a do 20 roku życia mieć 2 metry, czy jest to możliwe?

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Moim zdaniem 200 cm uda się osiągnąć w tym przypadku. Genetycznie jest bardzo dobrze, wiek bardzo młody, a reszta to odpowiednie ćwiczenia. Zachęcam do przejrzenia całej tej strony.

  • Avatar

    szymonKG Odpowiedz

    Witam Pana , właśnie skończyłem 17 lat i mam 190,5 cm wzrostu. inni powiedzą że to dużo lecz ja chciałbym osiągnąć wzrost powyżej 196 cm. Prawidłowo się odźywiam i trenuję koszykówkę prawie codziennie (5 razy w tygodniu). Uważam także że będę bardzo długo rósł ponieważ w młodym wieku nie miałem eksplozji wzrostu typu że w ciągu roku rosnę 10 cm tylko rosłem powoli w 6 klasie podstawowej miałem 172 , w 1 klasie gimnazjum 177 w 2 klasie gimnazjum 183 w 3 klasie gimnazjum 186,5 a teraz w 1 technikum mam 190,5 i myślę że ciągle rosnę. Moi rodzice są niscy(mama 180cm a tata 179cm) ale przodkowie już nie ąż tak (pradziadek 189 a prababcia ok.180). Jaką daje mi Pan szansę na osiągnięcie wzrostu 196 cm + ?
    Dziękuję i pozdrawiam!

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Nie oczekuj, że będę wyrocznią. Jeśli potrzebujesz wzrostu do profesjonalnej kariery koszykarskiej, to zrób wszystko, aby urosnąć ile tylko zdołasz. Mężczyźni z reguły przestają rosnąć pomiędzy 17-21 rokiem życia. Genetyka odpowiada za 60-80% wzrostu.

  • Avatar

    Evril Odpowiedz

    Mam 13 lat i około 148 cm jest szansa aby osiągnąć 185 cm?Mój tata ma 170 cm.A mama 156.Słabo.Ale czekam na odpowiedź.

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Evril, jak najbardziej masz jeszcze spore szanse urosnąć. 13 lat to bardzo młody wiek i jeszcze wiele możesz zmienić. Chłopcy przestają rosnąć zwykle pomiędzy 17-21 rokiem życia. Powodzenia!

      • Avatar

        Jakub Odpowiedz

        Dzień dobry mam 14 lat i mierze 178 cm problemem unie jest to że gram w siatkówkę i chciałbym w przyszłości móc się z niej utrzymać. Moi rodzice są dość niscy mójt tata mierzy około 174 cm a mama 165 cm. Czy jest szansa na to by osiągnąć jakoś co najmniej 190 cm wzrostu.

        • Alan Rybczyński

          Alan Rybczyński Odpowiedz

          Będąc w wieku 14 lat, masz duże szansę na osiągniecie takiego wzrostu. Odsyłam do zakładki FAQ.

  • Avatar

    Bolek Odpowiedz

    Ja z kolei mam 190cm, 16 lat, trenuję siatkówkę w zasadzie profesjonalnie (codziennie 1,5-2 g. + siłownia raz w tygodniu). Teoretycznie nie jest to juz źle, ale od ok 1,5 roku nie rosnę. W tym momencie z jednego z najwyzszych chłopaków stałem się jednym z najniższych. czy jest możliwe, że jeszcze urosnę jeszcze tak 5-8cm? Bo jak byłem na badaniach nadgarstka to mi powiedzieli, że mam 5 fazę wzrostu na 6.

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      W tym wieku jest jeszcze możliwe podrośnięcie o kilka centymetrów. Nadal nasady kości są otwarte. Doskonałym przykładem jest Michael Jordan, który doznał znacznego zrywu wzrostu po 18 roku życia i urósł 10cm w ciągu zaledwie jednego lata. Zrobił to właśnie dla kariery koszykarskiej. Jeśli planujesz karierę sportową jako siatkarz, wzrost może mieć uzasadnienie. Normalnie, nie jedna osoba chciałaby być na Twoim miejscu 🙂

  • Avatar

    Aleks Odpowiedz

    Ja mam 15 lat i mam tak z 165-166cm wzrostu. Tato jest około centymetr lub 2 niższy a mama ma 174cm. Mieszkam w jednym z najbiedniejszych rejonów polski wszędzie wsie itd. Moi koledzy z klasy to wyglądało tak że było ich ok. 10 i połowa była mniej więcej mojego wzrostu ale o 1 i 2 cm wyższi a druga połowa to mieli 170 wzwyż najwięcej to 180cm.
    Chciałbym wiedzieć czy urosne do tych 180cm wogule. Mam chyba małe szanse genetycznie jak i przez tereny w których mieszkam gdzie ludzie mają gdzieś odżywianie i jedzą codziennie schabowy z ziemniakami przez co nie są wysocy. Pozdrawiam

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Cześć Aleks. Masz oczywiście szanse urosnąć, możliwe, że nawet do 180 cm. Najlepsza wieść jest taka, iż genetyka nie odgrywa we wzroście tak dużej roli, jak wcześniej sądzono. Chłopaki rosną dłużej niż dziewczyny tzn. do około 21 roku życia. Wykorzystaj jednak szansę teraz i nie odkładaj nic na później. Zadbaj o dietę, sport, sen. Możesz wykorzystać inne techniki zwiększania wzrostu, które dobrze opisałem.

  • Avatar

    Kacper Odpowiedz

    Witam , mam 17 lat , 178 wzrostu , uwielbiam grac w kosza i bardzo przeszkadza mi mój wzrost ,rodzice nie sa wysocy , ale wszyscy kuzyni od strony mamy mają po 190+ , co zrobic?

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Cześć. Zacznij program na wzrost. To jedyne najlepsze wyjście w tym wieku, póki możesz jeszcze naturalnie urosnąć bez bolesnych operacji.

  • Avatar

    Piotrek Odpowiedz

    Witam zastanawiam się nad zakupem pana książki inni mówią że to jest fejk i zwykle naciąganie pieniędzy , chciałbym urosnąć poniewaz mam 17 lat a tylko 162 cm wzrostu dodając że mój brat ma 170 cm tata 164 mama 152 a siostrą 164.Od 4 lata stoję w miejscu i właśnie fajnie by było żeby urosnąć to 8 cm i mieć to wymarzone 170 cm

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Piotrek, po prostu spróbuj 🙂 Na pewno będziesz zadowolony z treści Programu Na Wzrost, a jeśli go zastosujesz – ze swoich efektów! Materiał powstawał kilka lat dla samego siebie i tą wiedzą początkowo nie chciałem się dzielić. Dziś e-book „Jak Urosnąć” to 127 stron konkretnej wiedzy opartej na wynikach badań i źródłach.

  • Avatar

    Marek Odpowiedz

    Witam, mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Od ponad 3 lat nie urosłem kompletnie nic, nawet jednego milimetra. Tata 174cm, mama 173.
    Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ruszałem się, biegałem, rozciągałem poprzez zwisanie na rurce i dalej nic. Zależy mi na każdym centymetrze. Co mam robić?..

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Witam,

      wykonaj RTG aby określić wiek kostny oraz badanie hormonu wzrostu w organizmie. Jeśli chrząstki nie skostniały, a poziom HGH jest w normie, warto zacząć program na wzrost opisany w ebooku.

  • Avatar

    Iza Odpowiedz

    Mam 16 lat i około 168 cm chciałam mielisz około 178 lub 188 cm . Warto przeczytać tytuł Jak urosnąć
    Nie mogę doczekać na odpowiedz .

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Znajdziesz tam wszystko, czego potrzeba aby urosnąć w młodym wieku. Polecam dział FAQ.

  • Avatar

    Michał Odpowiedz

    Witam, mam 22 lata, i mam 170cm wzrostu. Czy wykonując codziennie ćwiczenia rozciągające, wraz z dietą jest szansa jeszcze urosnąć? 🙂

    • Alan Rybczyński

      Alan Rybczyński Odpowiedz

      Tak, jest to możliwe. Odsyłam jednak do działu FAQ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.