Dzieci oraz nastolatkowie często porównują się do swoich rówieśników i pragną być jak najwyżsi. Wzrost może być ważny nie tylko dla najmłodszych, ale może także ułatwiać dorosłe życie. Jednak czy sen ma wpływ na wzrost i może nam pomóc osiągnąć cel? Sen jest wręcz idealną, naturalną porą na wzrost i za chwilę dokładnie to wyjaśnię.

Dlaczego rośniemy w czasie snu

Powiedzonko „dzieci i nastolatkowie rosną, kiedy śpią” jest prawdziwe. Na końcach każdej kości długiej znajdują się płytki wzrostu. Dzieci i nastolatki mogą urosnąć w czasie snu, ponieważ ich płyty nasadowe (płytki wzrostu) nadal są otwarte. Hormon wzrostu to substancja niezbędna do wzrostu kości. Hormon ten jest wydzielany przez przysadkę mózgową w sposób pulsacyjny (z przerwami). Aż 2/3 hormonu wzrostu wydzielania się we śnie, a 70% jest uwalniane podczas pierwszej fazy snu [1]. Jak widać, sen ma realny wpływ na wzrost, więc warto wykorzystać tę wiedzę. Wraz z wiekiem i działaniem hormonów, dzieci i nastolatkowie przestają rosnąć, ponieważ płytki nasadowe stopniowo zmieniają się w twardą kość.

Jak zwiększyć wzrost w czasie snu?

Zadbaj o głęboki, nieprzerwany sen

W badaniach naukowych zauważono, że chrapanie i inne nocne problemy z oddychaniem mogą hamować wzrost dziecka. Najważniejszą rzeczą, od której musisz zacząć to oczywiście stworzenie sobie warunków do wygodnego i zdrowego snu. Rację ma ten kto powie „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”, dlatego dam Ci kilka praktycznych porad. Zacznij spać na twardszym łóżku, a jeśli możesz sobie na to pozwolić – zaopatrz się w specjalny materac do spania. Ponadto unikaj dużych poduszek, które ustawiają głowę pod nienaturalnym kątem (jakbyś oglądał telewizję zamiast leżenia na plecach). Śpij na małej poduszce, na której głowa i kręgi szyjne pozostają w naturalnej linii kręgosłupa.

Zmniejsz stres przed snem

Obecnie stres to jedna z poważnych bolączek ludzkości. Długotrwały stres nie tylko powoduje choroby, ale także utrudnia rozwój dzieci i nastolatków. Naukowcy zauważyli mniejszą ilość hormonu wzrostu u dzieci z zaburzeniami depresyjnymi, dlatego stres może skutkować niższym wzrostem dzieci. Stres i niepokój w ciągu dnia mogą znacznie utrudniać zasypianie i powodować nocne przebudzanie się. Być może przejmujesz się ocenami w szkole, pokłóciłeś się z kolegą albo masz problemy ze swoją dziewczyną – doskonale to rozumiem. Każdy ma jakieś problemy i nie można ich całkowicie wyeliminować, ale warto poznać metody radzenia sobie z problemami oraz trenować techniki uspokajania stresu. Porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi, rodziną lub psychologiem – te osoby pomogą Ci rozwiązać problemy. Zwykła rozmowa poprawi samopoczucie i jakość snu.

Unikaj słodkich posiłków przed snem

Jeśli chcesz urosnąć w nocy, powinieneś unikać nadmiaru słodkich rzeczy w ciągu dnia, a zwłaszcza przed snem. W trakcie pierwszej fazy snu wydziela się największa ilość hormonu wzrostu, więc nie warto utrudniać tego procesu.

Jak działa cukier?

Po pierwsze cukier działa zakwaszająco. Aby zrównoważyć proporcje kwasów do zasad w organizmie, wykorzystywany jest głownie wapń. Tak, czasem możesz zjeść coś słodkiego, ale nie przesadzaj z cukrem (w tym z owocami). Ponadto, cukier zwiększa wydzielanie insuliny do krwi. Z kolei, kiedy poziom insuliny rośnie, ilość hormonu wzrostu maleje, dlatego cukier istotnie przeszkadza urosnąć w czasie snu.

Zbilansuj swoją dietę

Zbilansowana dieta w dużym stopniu wpływa na wzrost w czasie snu. To właśnie dieta dostarcza nam wszystkich składników odżywczych takich, jak: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Spośród wszystkich składników na wzrost szczególnie wpływają właśnie białka, witaminy i minerały. Białka służą do tworzenia i odbudowy zużytych komórek i tkanek oraz podnoszą poziom hormonu wzrostu we krwi. Z minerałów ważną rolę odgrywa wapń – główny składnik kości. Witaminy stymulują powstawanie nowych komórek, syntezują hormony i umożliwiają budowanie tkanki kostnej. Właśnie dlatego staraj się zjadać surówki, warzywa i owoce – tak bogate w witaminy i minerały.

Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna w tym odpowiednie ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzrost w czasie snu. Wiele badań pokazało, że sport istotnie zwiększa ilość hormonu wzrostu we krwi i powoduje szereg innych zmian promujących wzrost dzieci i nastolatków. Bądź aktywny na szkolnych zajęciach WF-u i zawsze chętnie graj w koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną itp., ponadto wykonuj odpowiednie ćwiczenia na wzrost.

Pij więcej wody

Co ma wspólnego woda ze wzrostem? – bardzo wiele. Dorosły człowiek średnio w 70% składa się z wody, która istotnie wpływa na wysokość ciała. Na przykład woda stanowi ważny składnik kręgosłupa – płyn mózgowo-rdzeniowy. Twój organizm powinien być cały czas dobrze nawodniony, najlepiej w ciągu dnia popijać płyny małymi łykami. Ilość wody dobierzesz odpowiednio do swojej wagi. Uczucie suchości w ustach może oznaczać kilka procent odwodnienia. Nadrabianie picia wody bezpośrednio przed snem może skutkować nocnym wstawaniem do toalety i zakłócaniem snu. Warto wypić szklankę wody wieczorem, ale nie bezpośrednio przed snem.

Utrzymuj prawidłową postawę ciała

Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała jest szczególnie ważne w okresie wzrostu, czyli u dzieci i nastolatków. W tym wieku ludzki układ kostny rozwija się bardzo szybko, dlatego postawa jaką utrzymujesz w ciągu dnia może utrwalić się w wieku dorosłym (np. wady postawy). Kiedy rośniesz, łatwo wyrobić sobie zarówno pozytywny nawyk prostej postawy, jaki i negatywny nawyk garbienia się i inne. Ponadto prosta postawa zwiększa pewność siebie i sprawia, że jesteś nieco wyższy.

Jaka postawa stojąca jest prawidłowa? Stań wyprostowany plecami na równi z linią ściany, aby dotykać głową i ciałem o ścianę. Trzymaj ramiona do tyłu i głowę prosto, pozwalając rękom zwisać. Na pewno widzisz różnicę.
Siedząc na krześle, w fotelu lub na kanapie pamiętaj, aby nie garbić się i utrzymywać proste plecy.

Unikaj czynników blokujących wzrost

Istnieje ponad 10 czynników, które mogą blokować Twój wzrost. Wszyscy wiemy, że papierosy zmniejszają wzrost nastolatków, ale czy istnieją inne przyczyny lub choroby blokujące wzrost? Oczywiście. Opisałem to szczegółowo w raporcie „Hamulce Wzrostu – 10 czynników niepozwalających urosnąć” – pobierz za darmo – KLIKNIJ TUTAJ.

Podsumowanie

W czasie snu wydziela się aż 2/3 dobowej ilości hormonu wzrostu, dlatego sen ma wpływ na wzrost. Brak stresu, ograniczenie słodyczy, zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, picie wody, zdrowa postawa ciała i wyeliminowanie hamulców wzrostu sprawi, że szybko urośniesz w czasie snu.

Źródła

• https://www.mdpi.com/2073-4409/10/6/1376