Jak wydłużyć nogi. Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Jak wydłużyć nogi. Ćwiczenia na rozciąganie nóg

Na Twój wzrost w największym stopniu wpływają właśnie nogi. Jest bardzo wiele osób, którym zależy na wzroście i daliby wiele za wydłużenie swoich nóg, choćby o kilka centymetrów.  Co możesz zrobić, aby Twoje kończyny stały się dłuższe? Kilka porad na temat wydłużenia nóg.

Tak zwana „idealna sylwetka” kobiety składa się przede wszystkim z długich nóg, dlatego są one marzeniem niejednej młodej dziewczyny. Czytając wasze pytania wiem też, jak wielu nawet bardzo młodym chłopakom, dzieciom ale i dorosłym zależy na wzroście. Wszyscy ci ludzie zastanawiają się nad tym, co zrobić by jakkolwiek wpłynąć na kończyny. Przy obecnej wiedzy naukowej istnieje kilka sposobów na długie nogi. Jak zwykle metodę powinieneś dobrać indywidualnie.

Dzieci i młodzież

Ćwiczenia rozciągające

Młodzi ludzie, których kości nadal zakończone są rosnącą chrząstką, mogą w dużym stopniu stymulować własny wzrost. Po pierwsze powinieneś wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna. Codziennie powtarzane rozciąganie mięśni i ścięgien daje optymalne warunki i większą swobodę kościom do rozwoju i wzrostu. Są to proste i bezpieczne ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Część z nich znamy wszyscy z zajęć WF-u. Ćwiczenia te działają na mięśnie łydek i ud. Oto dwa przykłady:

  1. ĆWICZENIE 1: Połóż się na plecach. Ułóż ramiona na ziemi za głową starając się wyciągnąć ramiona i nogi w dwie różne strony najdalej, jak potrafisz. Zostań w pozycji przez 10-30 sekund. Zakończ, rozluźniając ciało.
  2. ĆWICZENIE 2: Oprzyj się jedną ręką o ścianę, prawą ręką chwyć za prawą kostkę i pociągnij do góry. Ciągnij za kostkę, aż poczujesz napięcie w mięśniach z przodu uda. Zostań w pozycji przez 10-30 sekund. Zakończ rozluźniając nogę i odpocznij chwilę. Następnie ćwicz, zmieniając nogę.

Oba ćwiczenia powtórz minimum 3 razy.

Mikrozłamania kości

Czy wiedziałeś, że podczas uprawiania sportu (np. biegania), na kość oddziałują siły kilkukrotnie przewyższające ciężar ciała? Powoduje to mikrozłamania kości długich, polegające powstawaniu dużej ilości mikro pęknięć na całej powierzchni kości. Nie ma w tym nic złego, gdyż te naturalne uszkodzenia stymulują wzrost kości u dzieci i młodzieży. Ćwiczenia obciążające kości działają pozytywnie nawet u ludzi, którzy zakończyli wzrost wiele lat temu. Zwiększają gęstość mineralną kości. To „wyćwiczony” przez nasz organizm sposób na wzmocnienie kości.

Cały program na wzrost musi być przemyślany tak, by wszystkie metody współgrały ze sobą. Nie jesteś w stanie robić wszystkiego idealnie, ale możesz starać się zadbać o najważniejsze czynniki, jak to tylko możliwe. Na przykład, może być potrzebna suplementacja w ważne witaminy i minerały, jeśli trudno Ci dostarczyć którykolwiek składnik.

Dorośli po okresie wzrostu

Wiemy już, że dziecko może dość łatwo wpłynąć na długość swoich kości. Jednak czy dorosły ze zrośniętymi nasadami kości może osiągnąć podobne efekty? Na przekór sprzedawcom cudownych suplementów i środków na wzrost, wiek ciągle przeważa o tym, jaki wynik widać na wzrostomierzu.

Osteogeneza dystrakcyjna

Najskuteczniejszą metodą na wzrost u ludzi dorosłych jest złamanie lub mikrozłamanie kości długich. Bazuje na tym osteogeneza dystrakcyjna czyli operacja polegająca na przecięciu kości, zainstalowaniu rusztowania i regularnemu rozkręcaniu aparatu, który wydłuża kość. Kości w tym czasie zrastają się. Operacja jest niestety kosztowna, bardzo inwazyjna, często ryzykowna i… bardzo bolesna. Możliwe są powikłania takie, jak infekcje, uszkodzenia nerwów lub naczyń krwionośnych.

Metody eksperymentalne

Operacja to nie jedyny sposób na urośnięcie. Odnośnie naturalnych i trochę łagodniejszych metod, można po pierwsze na ile to możliwe, spróbować zwiększyć poziom hormonu wzrostu we krwi. Nie sprawi to wydłużenia kości, ale spowoduje połowiczny sukces. Ciągle potrzebne jest przynajmniej mikrozłamanie kości. Istnieją na świecie ochotnicy, testujący różne metody na dokonanie tego, lecz takie próby w warunkach domowych są ryzykowne i mogą zakończyć się nawet kalectwem.

Tagged under:

56 Comments

  • Oliwier Odpowiedz

    Dzień dobry, mam 17 lat i lekko poniżej 180cm, największy problem to krótkie nogi, co mógłbym zrobić by były dłuższe i czy w ogóle mogę coś z tym zrobić?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Wiktoria Odpowiedz

    Witam, czy mając 17 lat (w sumie to prawie 18) i 157 cm wzrostu mogę jeszcze urosnąć? Pozdrawiam

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

    • Paulina Odpowiedz

      Dzień dobry, mam 15 lat i mam około 153 cm, chciałabym mieć gdzieś około 160cm, czy to jest możliwe?

      • Alan Rybczyński Odpowiedz

        Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Artur Odpowiedz

    Mam 187 cm wzrostu i 17 lat czy mogę jeszcze urosnąć?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

      • Sebastian Odpowiedz

        Witam, jeśli mam 17 lat i zrosnelybmi się torebki kolanowe, to mogę jeszcze dużo urosnąć?

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Nicole Odpowiedz

    Dzień dobry,
    Mam 16 lat i 168cm. Jest szansa że przez domowe sposoby, n.p. codzienne ćwiczenia , urosnę conajmniej 10cm ? Wspomoże branie witamin ?
    Mogła bym prosić o zdjęcia ćwiczeń opisanych w artykule ?
    Bardzo dziękuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Jarek Odpowiedz

    Witam mam 19 lat i mam 170cm. Czy jest szansa, że jeszcze urosnę?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

      • Zack Odpowiedz

        mam 14 lat i 155 wzrostu
        Jest szansa, że jeszcze urosnę?

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

      • Damian Odpowiedz

        Dzień dobry, mam pytanie czy w wieku 17 lat i wzroście 175cm dało by radę urosnąć przynajmniej 5 cm w rok? Nie narzekał bym jeśli nawet 10 cm.

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Alia Odpowiedz

    mam 16 lat i 153 wzrostu jest szansa ,że urosnę jeszcze?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

    • Adam Odpowiedz

      Ja potrzebuje mieć dłuższe nogi bo są za krótkie co do reszty 166 cm 28 lat

      • Sebastian Odpowiedz

        Hej .mam pytanie na czym polega metoda zaawansowanego rozciągania piszczeli ?Jak to prawidłowo wykonywać czy to jest ryzykowne ?Czy można uszkodzić sobie kości?

  • Daniel Odpowiedz

    WItam, czy można gdzieś zobaczyć komentarze osob ktore kupiły ksiazke?

  • Adrian Odpowiedz

    Dzień dobry. Mam 16 lat i 173 cm. Czy jest szansa, żebym urósł do 180 cm.

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Arti Odpowiedz

    Jest jakas szansa na wydluzenie o kilka % swojego ciala? Z gory dziekuje za odpowiedz

  • Arti Odpowiedz

    Witam mam 34 lata, moze pan pokazac ćwiczenia na wzrost? Z gory dziękuje

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Nie planuje udostępniać metod eksperymentalnych dla dorosłych (dla Twojego bezpieczeństwa).

  • Adam Odpowiedz

    Te ćwiczenia faktycznie mogą pomóc dorosłej osobie (34lat) poprawić swoją sylwetkę, wydłuzyć ciało?

    O ile %? Czy to jest potwierdzone jakimis badaniami?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

      • Mariusz Odpowiedz

        Witam, czytałem o wydłużaniu nóg gwoździem srodszpikowym …. ale ciężko jest znaleźć jakieś konkretne materiały na ten temat…. Może mnie Pan nakierować na jakieś źródła ….

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

        • Amelia Odpowiedz

          Dzień dobry mam 14 lat Wzrost 153 ja chce Miać 165 cm proszę !!!

          • Alan Rybczyński

            Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

    • Kacper Odpowiedz

      Witam mam 18 lat i około 170 cm (mama 150, tata 173) czy jest możliwość żebym jeszcze urósł

      • Alan Rybczyński Odpowiedz

        Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

        • Zmotywowany Odpowiedz

          30 lat i krótkie nogi w dodatku jedna trochę dluzsza od drugiej. Mam pieniądze i chce zaryzykować

    • Basia Odpowiedz

      A ja pisze w innej sprawie. Byłam już u trzech lekarzy pierwszy stwierdził ze nie mam dłuższej nogi
      Drugi oateopata potwierdził lewa dłuższą i mnie ponastawial. Jest lepiej ale kazał wydłużać nogę ćwiczeniem w zasadzie jednym trzeci nakazal nosić podkładkę nawet nie pow ile cm pod lewa stopa. Co to ma być? Kogo się słuchać? Lekarze to teraz jakieś chodzące nieporozumienie. Cwicze trzy lata i pragne mocno wrócić do trójboju. Nie wiem co mam robić czy faktycznie jednym ćwiczeniem wydłużę to kończynę? Przecież trzeba znaleźć tego przyczynę co dalej? Jakie badania?

      • Alan Rybczyński Odpowiedz

        Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Monia Odpowiedz

    Też poszukuje skutecznych ćwiczeń na wydłużenie kończyn dolnych. Osoba dorosła wiek 25lat (160wzrost) nogi są najgorszym utopieniem powodując niską samooocene i akceptację swojej osoby.

  • Waldek Odpowiedz

    Dzień dobry mógłby by jak pokazać te ćwiczenia na jakimś obrazku czy coś, bo nie za bardzo rozumiem (POKAZAĆ TE ĆWIECZENIA)

    • Lukasz Odpowiedz

      Proszę o porady dla 30latka. Jak dokładnie wykonywać ćwiczenia? Proszę o obrazki lub filmy. Wisiałem co wieczór na drążku lecz bolą mnie barki.

      Mój email: meaculpa1991@o2.pl

      • Alan Rybczyński Odpowiedz

        Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Marainek Odpowiedz

    Dzień dobry mógłby by jak pokazać te ćwiczenia na jakimś obrazku czy coś, bo nie za bardzo rozumiem

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

      • Jagoda Odpowiedz

        Dzień dobry, czy jest szansa ćwiczeniami wydłużyć kości udowe u osoby dorosłej (27lat)? Zrobie wszystko by zyskać parę cm 🙁 proszę o jakieś porady
        Dziękuję!

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twój e-mail.

  • Tymek Odpowiedz

    Mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Czy jest szansa, że dobiję 185 cm kiedy moj tata ma 190 a mama 160?

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

  • Paweł Odpowiedz

    Dzień dobry,
    mam 15,5 lat i ok. 174 cm. Mój tata ma 176 a mama 156. Czy jest szansa żeby dobić do 180 cm? Stosuję argininę i cynk
    Pozdrawiam

    • Alan Rybczyński Odpowiedz

      Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

      • Ria Odpowiedz

        Dzień dobry mógłby by jak pokazać te ćwiczenia na jakimś obrazku czy coś, bo nie za bardzo rozumiem

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

      • Kasia Odpowiedz

        Dzień dobry. Mam 13 lat i 150 wzrostu czy urosnę? kiedyś paliłam papierosy i boję się że przez to nie urosnę. moja mama ma 164 a tata 170

        • Alan Rybczyński Odpowiedz

          Wysłałem odpowiedź na Twojego maila.

Pytania dotyczące tego, ile możesz urosnąć - Skontaktuj się ze mną

Leave a Reply

Your email address will not be published.