Wysoki wzrost jest cechą, której wiele osób pragnie dla siebie lub swoich dzieci. Chociaż genetyka odgrywa znaczącą rolę w określaniu wzrostu, istnieją również sposoby, aby pomóc dziecku osiągnąć swój maksymalny potencjał wzrostu. W tym artykule przedstawię kilka prostych i skutecznych sposobów, które pobudzą wzrost Twojego dziecka.

Dzieci dziedziczą wzrost od rodziców w 60-80%, dlatego wiele można zrobić, aby pomóc swojemu dziecku być wyższym. Chociaż rodzic nie ma kontroli nad dziedziczeniem genów od partnera, to może pomóc swojemu dziecku w osiągnięciu pełnego potencjału wzrostu w inny sposób. Chodzi o zapewnienie zdrowego stylu życia, właściwej diety, regularnej aktywności fizycznej i zapewnienie odpowiednich warunków życia. Nie ma całkowitej gwarancji, że dziecko osiągnie określony wzrost, ponieważ wiele czynników (np. wiek, w którym dziecko zaczyna Program Na Wzrost) na niego wpływa. Mimo tego znaczna część osób osiąga zadowalający wzrost po zastosowaniu m.in. poniższych 7 sposobów:

1. Zadbaj o odżywanie

Białka

Białko jest jednym z kluczowych składników odżywczych, które pomagają dzieciom rosnąć. Białko jest niezbędne dl­a budowy mięśni, kości i innych tkanek w ciele dziecka. Wiele badań wykazało, że białko pomaga w pobudzeniu wzrostu u dzieci. Dzieci, które spożywają wystarczającą ilość białka, mają większe szanse na prawidłowy wzrost i rozwój.

Białka zwierzęce:

• mięso
• ryby
• jaja i nabiał

Jaja są wspaniałym źródłem białka, witamin i minerałów. Witaminy i minerały zawarte w jajach, takie jak witamina D, B12 i żelazo, również przyczyniają się do prawidłowego wzrostu dziecka. Nabiał, w tym mleko, jogurty i sery, są również ważnym źródłem białka i wapnia. Wapń jest niezbędny dla budowy mocnych kości i zębów u dziecka. Białko z nabiału pomaga w budowie mięśni, tkanki łącznej i enzymów. Ponadto, niektóre produkty mleczne, takie jak ser, zawierają witaminę K2, która pomaga wchłaniać wapń do kości. Witamina K2 jest szczególnie ważna dla dzieci, ponieważ zapewnia właściwą mineralizację kości.

• serwatka
• mleko

Mleko jest bogate w wiele składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia i rozwoju dziecka, w tym dla prawidłowego wzrostu. Jednym z najważniejszych składników mleka jest wapń, który jest niezbędny dla rozwoju mocnych kości u dzieci. Mleko zawiera również białko, witaminy i minerały, które są ważne dla rozwoju dziecka. Witamina D, znajdująca się również w mleku, pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co jest kluczowe dla zdrowia kości.

Pamiętaj, że u części dzieci może wystąpić alergia lub nietolerancja na składniki zawarte w mleku. Warto upewnić się, że takie objawy nie występują.

Białka roślinne:

• fasola
• groch
• bób
• soczewica
• orzechy itp.

Warzywa

Warzywa są niezwykle ważne dla zdrowia dziecka i powinny stanowić stały element jego diety.

• Warzywa są bogate w wiele składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu.
• Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi – są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, który daje uczucie sytości.
• Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelit – Błonnik zawarty w warzywach pomaga w utrzymaniu regularności i zdrowia jelit.
• Poprawiają zdolność poznawczą – Badania wykazały, że dzieci, które jedzą dużo warzyw, mają lepsze wyniki w testach poznawczych, takich jak testy pamięci i koncentracji.
• Mogą pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym – np. choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów.

Owoce z umiarem

Dziecko powinno jeść owoce ze względu na ich wartość odżywczą. Owoce zawierają witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju i wzrostu dziecka. Witaminy i minerały w owocach pomagają wzmocnić układ odpornościowy dziecka, chroniąc go przed chorobami. Błonnik z kolei pomaga w regulacji trawienia.

Owoce są także dobrym źródłem wody, która jest niezbędna dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu dziecka. Regularne spożywanie owoców może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi dziecka i zapobiegać otyłości, ponieważ zawierają one niewiele kalorii, ale dają uczucie sytości. Owoce są także doskonałym źródłem energii, która jest potrzebna dziecku do codziennych aktywności i zabawy.

Warto pamiętać, że fruktoza jak każdy cukier – w nadmiarze może hamować wydzielanie się naturalnego hormonu wzrostu.

2. Ogranicz słodycze

Słodycze mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi, prowadząc do odczuwania zmęczenia, apatii, bólu głowy i innych objawów. Ponadto nadmiar słodyczy może utrudniać wydzielanie hormonu wzrostu i zaburzenia gospodarki mineralnej. Jeśli dziecko spożywa dużo słodyczy i innych słodkich produktów, to może wystąpić nadmierna utrata minerałów (potrzebnych do wzrostu) z organizmu. Dlatego ważne jest, aby dzieci spożywały słodkości z umiarem i w ramach zbilansowanej diety.

3. Ogranicz blokery wzrostu

Wiele czynników w tym pewne czynności mogą utrudniać rozwój Twojego dziecka. Nawet jeśli dziecko o nich nie wie. Dlatego zachęcam do przeczytania BEZPŁATNEGO raportu „Hamulce Wzrostu – 10 czynników niepozwalających urosnąć” – pobierz za darmo – KLIKNIJ TUTAJ.

4. Sport i ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne i uprawianie sportów przyczyniają się do prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Oto 5 powodów, dlaczego sport i ćwiczenia mogą pomóc dzieciom rosnąć:

1. Zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu.
2. Poprawiają krążenie krwi.
3. Wspierają rozwój mięśni.
4. Wspomagają koordynację ruchową.
5. Zwiększają poziom energii i poprawiają samopoczucie dziecka.

Dlatego ważne jest, aby zachęcać dzieci do regularnego uprawiania sportów i ćwiczeń fizycznych, aby pomóc w prawidłowym wzroście i rozwoju. Ważne jest, aby dziecko dobrze się bawiło i czerpało przyjemność z aktywności fizycznej takiej, jak:

• pływanie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• gra w piłkę nożną,
• koszykówka,
• zajęcia na szkolnym WF,
• rozciąganie na drążku,
• ćwiczenia rozciągające.

5. Słońce – witamina D

Kąpiele słoneczne mają wiele korzyści dla zdrowia. Promienie słoneczne są głównym źródłem witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki kąpielom słonecznym można uzupełnić jej niedobory w organizmie. Ekspozycja na słońce zwiększa produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, co pomaga poprawić nastrój.

6. Prawidłowa postawa ciała

Warto przypominać dziecku o zachowaniu prawidłowej postawy ciała i właściwych nawykach z kilku powodów. Przede wszystkim zachowanie prawidłowej postawy ciała pomaga zapobiegać deformacjom kręgosłupa i innych nieprawidłowościom postawy, co ma wpływ na wygląd i wzrost dziecka. Dlatego ważne jest, aby zachęcać dzieci do utrzymywania prawidłowej postawy ciała poprzez prawidłowe ustawienie kręgosłupa, unikanie garbienia się oraz regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Popularny pajączek to skuteczna przypominajka, która może pomóc zwłaszcza na samym początku.

Jaka pozycja stojąca jest prawidłowa? Stań w pozycji wyprostowanej aby głowa i kręgosłup pozostawały w jednej linii z linią ściany, dotykając jej. Miej ramiona w tyle, głowę prosto i ręce opuszczone swobodnie w dół.

Siedząc na krześle, fotelu lub kanapie, pamiętaj o możliwie największym wyprostowaniu pleców, aby uniknąć garbienia się.

7. Badania lekarskie

Jeśli dziecko jest niskie w porównaniu do swojego wieku, warto skonsultować się z pediatrą, aby wykluczyć ewentualne zaburzenia wzrostu. Lekarz może zalecić przeprowadzenie badań, np.:

• Badania hormonalne – pomiar poziomu hormonu wzrostu i hormonów tarczycy.
• Ocena wieku kostnego dziecka na podstawie zdjęć RTG.
• Badania krwi – mogą pomóc w wykryciu niedoborów witamin lub składników odżywczych.
• Badanie moczu.

W przypadku podejrzenia zaburzeń wzrostu, lekarz może zalecić dalsze badania, np. testy stymulacyjne hormonu wzrostu.

Podsumowanie

Tempo wzrostu dziecka zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, odżywianie, styl życia, aktywność fizyczna, stan zdrowia, miejsce zamieszkania i wiele innych. Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna oraz zdrowe nawyki są kluczowe dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka.